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ALIMENTOS RECOMENDADOS

Recomendación


Alimentos
- Ricos en vitaminas del complejo B, para mejorar el estado general del sistema nervioso: arroz, pan y cereales integrales, huevo, lácteos, nueces y verduras de hoja verde.


- Ricos en vitamina C, ya que ante la ansiedad o el estrés el organismo utiliza rápidamente las reservas de esta vitamina: naranja, limón, pomelo, fresas, kiwi, mango, casis, verduras de hoja verde, perejil, pimiento, tomate o patata.


- Ricos en magnesio, mineral del que suelen ser deficitarias las personas que sufren de ansiedad: germen de trigo, frutos secos, pipas de girasol, acelgas, albaricoques secos (orejones), algas marinas, tofu y salsa de saja.


- Ricos en fósforo, que regula eficazmente los procesos nerviosos: lecitina de saja (cada mañana en el desayuno), productos lácteos y plátano.


Reducir
- Suprimir el café, el té y los refrescos de cola con cafeína.
- Moderar el consumo de chocolate.
- Suprimir el alcohol y el tabaco.

Recomendación


Bebidas
- Tomar un vaso de leche templada un rato antes de acostarse porque contiene triptófano, que ayuda a relajarse.


- Tomar una infusión de tercianaria y valeriana a partes iguales, a lo largo del período que duren los ataques, tres veces al día.


- Tomar infusiones de pulsatilla y betónica, que poseen propiedades sedantes y calmantes, tras las comidas y a media tarde.


- Parecidos efectos tienen las infusiones de verbena y de tila.


- Abundantes zumos de naranja, limón y pomelo, en el desayuno, por su riqueza en vitamina C.


Actividades
- Siempre que se pueda, hacer ejercicios de respiración.
- Al levantarse y antes de acostarse, hacer rotaciones de cuello: lentas,
suaves, y en ambas direcciones.

 

 

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